太极修炼中,怎么做到身法正、上下随、意气通?

太极拳的动作轻灵柔和,快慢相间,刚柔并济,舒展大方;迈步太极修炼中,怎么做到身法正、上下随、意气通?如猫行,运动如抽丝,蓄劲如张弓,发劲似放箭;静如山岳岿然不动,动若江河滔滔不绝,如行云流水,连绵不断。要达到这个水平,必须做到身法正、上下随、意气通。标签5

纵观晨练的人群中,不乏有艺高之人,但有很多习练者没有做到上述三点,有的甚至不明白身法正、上下随、意气通到底是怎么一回事,只是机械地跟着大伙伸手出脚、照猫画虎。所以在行拳走架中,往往会出现耸肩、驼背、猫腰、突臀、头歪、颈斜、一字步、麻花步、双重腿等不良姿势。笔者被他们“闻鸡起舞”的热情和执著精神所感动,也为他们的弊病而担忧,今日撰文试纠之。

先谈身法正

行拳走架中,要想做到身法正,必须从预备式开始,立项,下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、敛臀、目视前方,这都是练太极拳必须知道的常识,勿需多谈。一旦行起拳来,标签3一定要做到尾闾中正和内外三合,这是身法正的标签3重要保证。只有尾闾中正,才能“立如秤准,活似车轮”,无论进退转换,才能稳健灵活,支撑八面。尾闾中正的一个重要标志就是腰脊要竖直,要保持“立身中正”。如腰不竖直,尾闾就无法中正,使轴心不稳,不是前俯就是后仰,不是左偏就是右倚。腰为一身之主宰,能做到松腰松胯、气往下沉,两腿两脚才能有力,下盘才能稳固,腰腿才能灵活,动作才能随心所欲,舒展大方。

尾闾中正歌曰:“顺步出掌肘合膝,拗步出掌手合足,磨腰抽胯肩胯合,尾闾自然不偏倚。”这首歌诀重点强调了使尾闾中正的内外三合。所谓内三合,即“神与意合,意与气合,气与力合”。所谓外三合,即“太极修炼中,怎么做到身法正、上下随、意气通?手与足合,肘与膝合,肩与胯合”。内外三合实为表里,一主一副不能偏废。行拳时要做到神形兼备,每招每势都要做到以神领形,上身眼随手走,手到眼到;下身腰到腿到,身躯进退要相随,不标签14偏不倚,上下要相照。

再谈上下随

何谓上下随?拳论云:“腰通脊柱,上与两肩两臂相系,下与两腿两胯相随,上下贯通标签10,手脚相济。其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气。”一举一动,眼必随之。也就是整个身法、步法、手法、眼法要有机配合,协调一致。上下相随要特别注意“主宰于腰”和分清虚实,否太极修炼中,怎么做到身法正、上下随、意气通?则上下歪斜,左右摇晃,转体不灵,整体动作不能协调。

太极拳处处是以腰为中心的动作,腰一动周身俱动。拳论云:“命意标签14源头在腰隙,有不得机处,其病必于腰腿求之。”太极拳的虚实变化,皆应由腰带动。俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高。”只要做到以腰为轴有序转换,快慢相间,节节贯穿,开合有变,动作才能做到上下相随,周身一家。

行拳走架中要想做到上下相随,还要做到虚太极修炼中,怎么做到身法正、上下随、意气通?实分明。也就是一定要弄清两腿的虚实变化,进而明了“虚中有实,实中有虚,处处都有一虚实的道理”。只要一动,就分虚实。实的一腿稳定扎根,支撑全身重量,虚的一腿才能进退太极修炼中,怎么做到身法正、上下随、意气通?自如,协调有序。这就需要平时多练太极步。练习时,上身不可挺拔起浮,腿不可摇晃僵直。前进时,脚不可前够;后退时,体重仍由实腿来支撑,不要出现体重随着退步同时后移,形成双重腿的现象。要时刻保持身体的中正稳定和动态平衡,不能上下起浮,忽高忽低,摇摆不定。上步时脚跟先着地,再脚心、脚掌、脚趾依次缓缓踏实;退步时脚尖先着地,再脚掌、脚心、脚跟依次缓缓踩实。由此可见,太极拳一招一式的变换和虚实的转变都是渐变,而不是突变,这样,细腻的动作才能做出来。如此苦练多日,两腿必然增劲,下盘自然稳固,上下自然相随。

三谈意气通

太极拳特别强调心静用意。拳论曰:“心为令,气为旗,神为主帅,身为驱使。所谓意气君来骨肉臣。”吴式的巧密柔化之功,陈式的缠抖刚发之力,杨式的圆满舒放之长,孙式的开合活步之妙,皆是以意行气太极修炼中,怎么做到身法正、上下随、意气通?,以气运身,跟意、气、神有着紧密的关系。行拳走架要思想集中,头脑清醒,排除杂念,以意识指导动作,意动形随,按照套路规矩,徐徐而行。动作的整个过程,那怕是再小的动作也是由意念引导着进行的。势与势之间转换方向,变换步伐,上下衔接,看似劲断,实则是劲不断意亦不断。但是用意又不能过强,那样会造成思想紧张,全身不能放松,上下不能相随,节节不能贯通。意要在有无之间,将用意溶于无意之中,所谓“心机入妙,终归于无心”。另外还要做到用意不用力,如果用力则是拙力,会出现僵直呆滞,手脚不灵,动作失去柔劲和弹性,不利于增长内劲标签5。

练太极重意不重形,但必须先求形似,再求神似;先求舒展,标签1再求紧凑,由大圈到小圈,由小圈到无圈,要循规蹈矩,明规矩而守规矩。一招一式要仔细揣磨,把每一式的动作方向与作用真正弄懂弄清楚,并且做到位。高难度动作要苦练基本功,经过千锤百炼努力做到,这样才能太极修炼中,怎么做到身法正、上下随、意气通?达到形似。如何提高到神似呢?首先要做到心静体松,头脑冷静,自始至终以神领形,实中求虚,动中求静,悠悠哉而缓缓行拳之,待艺臻上乘之时,即可脱规矩而合规矩。

行拳走架要自然呼吸,一般不强调动作配合呼吸。虽然太极拳呼吸有“起吸落呼,蓄吸发呼,开吸合呼”的讲究,但是强求动作配合呼吸标签10会造成“闭气”的毛病,影响放松,制约功力,此乃行拳之大忌。拳论云:“在意不在气,在气则滞。”就说明了这个道理。所以在行拳走架中,还是自然呼吸为好,但要做到细、匀、深、缓。只有一些特殊动作,比如陈式一路的掩手肱捶、青龙出水、左蹬一根、右蹬一根;陈式二路的裹鞭炮、穿心肘、窝里炮等发力动作,就需要呼吸配合来完成,才能像放箭一样,干脆、迅速、有力,不然劲力达不到,就打不出寸劲来。

另外,行拳走架是练基本功,推手则是应用。拳架中包含着技法,可用于推手,推手又反过来检验走架的正确性。二者相辅相成,具有异曲同工之效,可兼而练之。

授权转载自《中华武术》杂志

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作者:刘月鹏 成仁芬

责任编辑:锦瑟

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